sexta-feira, 18 de março de 2016

Sete hábitos podem evitar câncer e doenças cardíacas !!!

"Um estudo realizado recentemente, apontou que sete princípios básicos para a prevenção de doenças cardíacas, direcionadas pela American Heart Association também reduzem o risco de câncer".

Segundo uma especialista da Northwestern University Feinberg School of Medicine, nos Estados Unidos, aos seguir pelo menos seis dos sete passos, há uma redução de até 50% do risco de desenvolver a doença.
Observe e a partir de hoje, sábado, comece a mudar seus hábitos:

1- Movimente-se (nada de sedentarismo)
O ideal é praticar pelo menos 150 minutos semanais de alguma atividade física
 2-Controle seu peso
Não deixe seu índice de massa corporal (IMC (Descubra seu peso ideal) ) passar de 25.
 3-Tenha uma dieta equilibrada
Consuma mais: fibras de grãos integrais, proteína magra e na maior variedade possível de frutas e outros vegetais.
Consuma menos: gorduras saturadas e trans, além de sódio, colesterol e açúcar de adição.
 4-Controle o colesterol
O ideal é ter os níveis de colesterol abaixo de 200 mg/dL. Checar as taxas individuais do bom colesterol (HLD) e do mau colesterol (LDL) é essencial
5-Controle a pressão arterial
Uma pressão arterial normal deve ser inferior a 120 mm Hg sistólica e 80 mm Hg diastólica.
6-Reduza os níveis de açúcar no sangue
Em um simples exame, é possível detectar o nível de açúcar no sangue. Se você estiver em jejum e o nível estiver acima de 100, fique atento, pois pode indicar diabetes ou pré-diabetes.
7-NÃO FUME
 O tabagismo é a principal causa de morte evitável no mundo. O hábito aumenta o risco de desenvolver diversos tipos de câncer, além do AVC e doenças cardíacas.

Nenhum comentário:

Postar um comentário